一般男性45岁后，身体逐渐走下坡路，各种机能慢慢衰弱，性功能也是如此，主要特征是性欲减退、勃起不坚、早泄等，从而让男性丧失自尊心。性功能减退并不是不可逆转，只要做到以下几点就能改善。

男性如何做才能改善性能力 ?

1、健康的饮食结构现如今，人们的生活水平质量提高，大多数人面临着营养过剩，从而造成肥胖，肥胖是代谢综合征的高风险因素。男性体内堆积太多脂肪，可刺激雄性激素转化成雌激素，进而影响性功能。

因此应培养健康的饮食，保证营养均衡的前提下，严格控制碳水化合物和脂肪摄入物，各种营养按比例搭配。推荐高蛋白质、低热量的食物，比如鸡肉、牛肉、羊肉和瘦猪肉以及鱼肉等;同时应多吃蔬菜和水果，为身体提供维生素和矿物质。

2、坚持运动合理运动能刺激雄性激素分泌，提高男性性欲，增强勃起硬度。特别是锻炼臀部和下肢力量，能增加流向盆腔和下肢的血液量，增强肌肉力量，使得性器官得到足够血液供应，从而增强勃起。

增强盆底肌力量，性生活过程中能获得较强的射精力量以及性快感。因此男性应坚持运动，比如俯卧撑、深蹲或跑步、提肛运动等，能改善性功能。

3、足够的休息优质的睡眠是体力和精力恢复的关键点，维持男性性功能。雄激素在男性体内占主导地位，其生成和分泌有昼夜节律，缺乏睡眠或熬夜可减少睡眠时间，扰乱睾丸功能，雄激素生成和分泌受到影响，从而损害性功能。

晚上处于深睡眠状态时，自发性勃起和消退，一晚上达到3~4次，此过程能让生殖器得到康复和锻炼。睡眠质量差或睡眠时间少势必影响修复，降低勃起功能。因此男性要有充足的睡眠，一天晚上睡够7个小时左右。